10 remèdes de grand-mère contre l’arthrose du genou

Votre genou gonfle, vous fait mal et vous empêche de bouger correctement ? Il existe des solutions naturelles qui peuvent considérablement vous soulager au quotidien. Ces traitements maison ont l’avantage d’être plus sains et tout aussi efficaces que les antalgiques classiques.

Nous avons sélectionné pour vous les 10 meilleurs remèdes de grand-mère contre l’arthrose du genou. Essayez-les tous et découvrez enfin comment soulager vos douleurs articulaires durablement.

Comprendre l’arthrose du genou pour bien choisir les remèdes

Chacune des astuces médicales évoquées dans cet article auront un effet bénéfique sur la santé de vos articulations en général. Cependant, vous remarquerez rapidement que certaines d’entre elles sont plus efficaces que d’autres.

En effet, l’arthrose peut avoir différentes origines et différents niveau d’avancement. Il est donc essentiel de comprendre vos douleurs pour mieux identifier quels sont les soins les plus efficaces pour votre situation.

Gonarthrose : qu’est-ce que c’est ?

L’arthrose est une maladie chronique qui affecte le cartilage et engendre une altération des tissus qui l’entourent. En tant que processus dégénératif, elle peut toucher diverses articulations du corps notamment celle du genou. On parle ainsi de gonarthrose ou d’arthrose du genou.

L’articulation du genou est constituée de 4 os :

• le fémur : os de la cuisse ;
• la patella ou la rotule : os plat et mobile que vous pouvez sentir lorsque vous tendez votre jambe ;
• et le tibia et le péroné : les deux os de la jambe.

Les douleurs arthrosiques surviennent lorsque le cartilage de ces os est usé ou abîmé. Imaginez le cartilage comme un gel de grosses molécules, lisse et glissant, qui sert à amortir les chocs et à assurer la bonne fluidité de vos articulations.

Le genou est également entouré d’une capsule qu’on appelle l’enveloppe articulaire. Celle-ci est tapissée par la membrane synoviale qui fournit un liquide articulaire bien connu appelé synovie.

Ce liquide permet la lubrification et la nutrition de vos cartilages. Dans le cadre d’une gonarthrose, la membrane synoviale et les os sous les cartilages sont altérés tout comme les tendons et les ligaments, ce qui explique la douleur et la raideur constantes que vous ressentez.

L’arthrose du genou est très fréquente surtout chez les personnes âgées. Voici ce que disent les chiffres :

• 65% des plus de 65 ans souffrent d’arthrose.
• Ce chiffre atteint 80% chez les plus de 80 ans.
• La gonarthrose est 3 fois plus fréquente que l’arthrose de la hanche.
• Chez une personne jeune, la gonarthrose est souvent causée par un traumatisme.

Cette pathologie handicapante a tendance à empirer avec le temps. Les trucs de grand-mère exposés dans cet article ont pour but de soulager la douleur mais aussi de ralentir la destruction des cartilages.

Attention : pour maximiser d’efficacité de votre traitement, il est recommandé de vous équiper d’une genouillère de maintien du genou telle que celle ci-dessous. C’est un prérequis important pour éviter que vos mouvements du quotidien n’aggravent votre gonarthrose.

Quelles sont les causes de l’usure du cartilage ?

L’arthrose est classée en 2 catégories selon son origine. On distingue l’arthrose primaire de l’arthrose secondaire.

On parle d’arthrose primaire ou idiopathique lorsque la cause de la douleur au genou n’est pas clairement identifiée. Elle peut concerner toutes les articulations et survient particulièrement sur celles qui supportent le plus le poids du corps à l’instar du genou, du bassin et de la colonne vertébrale.

On dit que l’arthrose est secondaire lorsqu’elle est due à une autre affection ou maladie :

• infection articulaire ;
• lésions tissulaires : fracture, luxation de la rotule, entorse grave telle qu’une rupture partielle du LCA… ;
• trouble métabolique comme l’excès de fer dans l’organisme ou l’excès de cuivre dans le foie ;
• maladie articulaire : polyarthrite rhumatoïde, goutte…

Qu’est-ce qui favorise ce rhumatisme ?

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent favoriser la gonarthrose :

• L’âge : l’arthrose du genou commence généralement après 40 ans.
• Le genre : avant 80 ans, les femmes sont plus touchées que les hommes. Elle est aussi fréquente après la ménopause.
• L’excès de pression sur les articulations : surpoids, port de charge lourde, sur sollicitation des genoux (sport excessif, travail à genou ou accroupi).
• Surmenage des ligaments et des articulations du genou causant un microtraumatisme des cartilages.
• La sédentarité est un facteur de risque d’arthrose du genou : le manque de stimulation mécanique nuit aux cartilages.
• La génétique : il existe un réel risque héréditaire lié à l’arthrose et l’arthrite.
• Les troubles métaboliques (trouble des cholestérols et des lipides, diabète…) : ils sont à l’origine de réactions inflammatoires pouvant endommager les cartilages.

Nos 10 trucs et astuces contre l’arthrose du genou prennent en compte ces facteurs aggravant pour que vous puissiez en tirer des bénéfices quelque soit votre mode de vie ou vos antécédents médicaux.

Les plantes comme remède ancestral à la gonarthrose

Depuis la nuit des temps, les bienfaits des plantes sont utilisés pour soulager différents maux. La phytothérapie est sans doute la pratique la plus connue pour vous aider à atténuer une arthrose du genou naturellement. Voici les plantes médicinales les plus intéressantes.

L’harpagophytum contre les gonflements

Vous le connaissez peut-être sous son autre appellation : griffe du diable. C’est une plante très appréciée pour calmer les douleurs articulaires.

Grâce à différents composés actifs tels que les harpagosides ou l’acide cinnamique, elle dispose des vertus antalgiques et analgésiques. On l’utilise très souvent comme un remède maison contre les maladies inflammatoires à l’instar de l’arthrose, ou d’autres rhumatismes.

Vous trouverez l’harpagophytum sous différentes formes dans les pharmacies : gélule, comprimé, tisane ou extrait de liquide. La dose recommandée dépend de la concentration de l’actif dans le produit. Référez-vous aux consignes du fabricant ou à votre professionnel de santé pour connaître la posologie idéale.

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L’écorce de saule blanc : un antidouleur sain

L’écorce de cet arbre possède des propriétés inflammatoires particulièrement efficaces pour les gonflements et les douleurs aux genoux. Elle est très populaire dans les thérapies de médecine douce et en général dans les approches traditionnelles.

Préparer une infusion de 2 à 3 cuillères à soupe de racine séchée d’écorce de saule blanc dans 150 ml d’eau bouillante vous permet de profiter des effets analgésiques de cette plante. Vous pouvez consommer cette tisane tous les jours.

La reine des prés pour améliorer le confort articulaire

Tout comme l’écorce de saule blanc, la reine des prés possède une action puissante contre les inflammations. Elle contient en effet de la salicine, un composé qui possède une similitude avec l‘aspirine, un médicament reconnu pour ses actions contre la douleur.

Vous pouvez consommer cette plante sous forme d’infusion pour ne plus avoir mal au genou. La recette de grand-mère la plus connue consiste à infuser à 3 cuillères à souple de cette plante médicinale dans 150 ml d’eau bouillante.

Le curcuma : l’antioxydant par excellence

Le curcuma, grâce à sa forte teneur en curcumine, est un puissant antioxydant. C’est un véritable traitement naturel de l’arthrose du genou. De plus, à l’inverse des médicaments, vous pouvez le prendre pendant une longue période sans remarquer d’effets indésirables.

Consommer 1 cuillère à soupe de curcuma par jour vous aide à contrôler les inflammations chroniques et à protéger vos cellules du stress oxydatif. Il s’intègre facilement dans vos recettes de cuisine. C’est une astuce simple à appliquer et pourtant terriblement efficace !

Les aliments anti-inflammatoires comme solution naturelle à l’arthrose

Ce que vous ingérez au quotidien a un impact non négligeable sur la façon dont votre corps réagit à ses affections articulaires. Nos grand-mères l’avaient bien compris, c’est pourquoi elles privilégiaient certains aliments bons pour les cartilages.

En effet, une habitude alimentaire saine vous permet de lutter contre les inflammations locales au sein de votre corps. Eh oui, les réactions inflammatoires sont en partie responsables d’une altération des tissus cartilagineux comme l’arthrose !

Quelle nourriture privilégier pour ne plus avoir mal au genou ?

Préférer une alimentation riche en nutriments, en fibres, en oméga 3 et en antioxydants aide à réduire les inflammations. Voici une liste d’aliments pour vous donner une idée de comment remplir une assiette anti-inflammatoire.

• Les légumes et les fruits : notamment les fruits de petite taille, les légumes à feuilles et ceux de couleur verte.
• Les poissons gras : saumon, truite, sardines…
• Les grains entiers comme le blé entier ou l’avoine
• Les noix : noix de cajou, noix de pécan…
• Les légumineuses : haricots, lentilles, pois secs…
• Les graines : graines de lin, graines de chia…
• Les huiles végétales : huile d’olive, huile de colza, huile de lin…
• Les aliments fermentés comme les yaourts, les fromages, le kéfir…

Vous voulez un exemple ? Pas besoin de chercher bien loin : un repas d’antan tel que du maquereau avec une soupe de pois cassés est idéal pour vos genoux. Il contient tous les micro-nutriments dont votre corps a besoin pour soigner votre arthrose.

ⓘ Conseil des experts : essayez de manger au moins 80% de produits issus de cette liste quotidiennement pour soigner votre genou. Il ne s’agit pas d’un remède miracle mais plutôt d’une habitude à construire dès maintenant pour limiter les dégâts de l’arthrose.

Que faut-il éviter de manger quand on a de l’arthrose ?

À contrario, il existe des aliments qui accentuent les symptômes arthrosiques :

• les viandes transformées : charcuteries, saucisses, bacon… ;
• les sucres raffinés : viennoiseries, friandises… ;
• les fast-foods : les fritures, la malbouffe, les aliments trop salés… ;
• les boissons sucrées et gazeuses ;
• les boissons alcoolisées.

Ce que vous devez retenir ? Préférez les aliments dans leur état naturel. Ajoutez de la variété et de la couleur dans vos plats pour couvrir tous les minéraux essentiels. Vous allez rapidement remarquer une diminution des douleurs et vos genoux seront moins gonflés.

Le jus de cerise : une astuce de grand-mère souvent méconnue

En plus d’être un petit fruit délicieux et appétissant, la cerise est particulièrement riche en anthocyanes, un protecteur cellulaire reconnu par les recherches scientifiques.

Boire du jus de cerise tous les matins pendant une semaine permet entre autres de :

• soulager naturellement la douleur au genou ;
• réduire la tuméfaction du genou ;
• favoriser la mobilité de l’articulation ;
• accélérer la récupération articulaire.

Les personnes âgées ont pour habitude d’y ajouter un peu de gingembre râpé. Cela a pour effet de casser l’acidité de la cerise et aussi d’apporter du shogaol dont les propriétés servent à soulager les cartilages usés. C’est un secret bien gardé qu’on vous conseille d’essayer !

Le chaud et le froid : des incontournables pour apaiser les cartilages du genou

Vous avez certainement déjà essayé de calmer une quelconque douleur à l’aide de la chaleur ou d’une poche de glace. Bonne nouvelle, ça marche aussi pour apaiser la gonarthrose ! C’est l’un des remèdes de grand-mère les plus connus et les plus efficaces.

L’idéal est d’utiliser une genouillère en gel comme celle-ci dessous. Elle peut être utilisé pour la thérapie par le froid (cryothérapie) ou pour la thérapie par le chaud (thermothérapie) en fonction de vos besoins. Sa forme permet une action antalgique ciblée sur les zones qui vous font souffrir.

Après l’avoir mise pendant 30 minutes au congélateur, il vous suffit de l’enfiler en toute simplicité. Le froid permet de réduire drastiquement les gonflements et les désagréments qui y sont liés.

Vous pouvez également la mettre 30 secondes au micro-ondes pour profiter des bienfaits de la chaleur en cas d’arthrose. Elle peut effectivement détendre les muscles, apaiser les tensions et améliorer la circulation sanguine pour booster votre guérison.

Rester actif : une thérapie ancienne pour lutter contre l’arthrose du genou

Si certains mouvements réveillent la terrible douleur de votre arthrose au genou, vous devez quand même rester actif pour entretenir cette articulation. En effet, il est primordial d’entretenir la tonicité de vos muscles pour assurer la stabilité de l’articulation.

En outre, en pratiquant une activité physique régulière, vous stimulez la sécrétion de liquide synovial au sein de votre genou. Ce liquide lubrifie et nourrit vos cartilages, ce qui ralentit leur usure sur le long terme.

Attention : seuls les sports doux sont recommandés en cas d’arthrose. L’objectif est de bouger et de préserver votre masse musculaire sans contraindre votre articulation.

La natation, la marche et le vélo sont particulièrement adaptés et peuvent même être pratiqués plusieurs fois par semaine. Nous vous recommandons d’effectuer 1 à 2 séances de 30 minutes à 1h par semaine pour votre santé articulaire.

A contrario, courir sur le bitume ou faire du tennis n’est pas recommandé pour vos genoux arthrosés en raison des chocs répétés et des pivots fréquents. Cela peut causer des fissures méniscales qui, même s’il existe des traitements sans opération, sont particulièrement douloureuses et invalidantes.

Les exercices de mobilité efficaces sur les genoux arthrosés

Pas le temps pour enfiler votre tenue de sport et sortir ? Quelques exercices de mobilité utilisés depuis des générations peuvent suffire pour entretenir la santé cartilagineuse sur le moyen et long terme.

Les kinésithérapeutes recommandent généralement d’utiliser du matériel, mais vous pouvez utiliser des méthodes à l’ancienne comme des flexions et extensions de genou. Asseyez-vous sur une chaise, tendez la jambe puis revenez lentement en position initale. Nous vous conseillons 3 séries de 15 répétitions.

Les étirements pour soulager vos jambes

Pour calmer la gonalgie liée à votre arthrose, détendre les muscles de la cuisse est une astuce classique et reconnue.

Pour étirer les ischiojambiers :

• mettez-vous en position assise ;
• tendez une jambe et fléchissez l’autre jambe contre la cuisse d’à côté ;
• en gardant le dos droit, penchez-vous en avant et essayez d’attraper la pointe du pied ;
• gardez cette position pendant 10 à 30 secondes ;
• répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Pour étirer les quadriceps :

• Mettez-vous debout, prenez un appui contre un mur si besoin ;
• Fléchissez un genou en arrière ;
• Attrapez votre cheville et tirez vers vos fesses ;
• Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes ;
• Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Les physiothérapeutes conseillent habituellement de faire des étirements tous les soirs pour apaiser la douleur au genou en plus de promouvoir une bonne mobilité articulaire.

L’argile verte en cataplasme : un remède fait maison ultra efficace

L’argile verte est une roche sédimentaire utilisée depuis des millénaires pour absorber des toxines présentes sous la peau. Elle agit comme un puissant anti-inflammatoire et possède la particularité d’agir immédiatement sur l’arthrose.

Ce produit naturel réduit l’inconfort grâce à sa fraîcheur qui agit comme un véritable antalgique alternatif. Elle apporte aussi de nombreux minéraux aux cartilages qui se dégradent alors moins rapidement.

On l’emploie traditionnellement en cataplasme, une préparation pâteuse qu’on applique directement sur le genou. Nous vous conseillons d’utiliser de l’argile verte prête à l’emploi, mais vous pouvez aussi la faire vous même avec de la poudre et de l’eau.

Il vous suffit ensuite de l’étaler sur toute la surface de votre genou, même dans le creu poplité ! Recouvrez efin de film alimentaire et laissez agir pendant 1h avant de rincer à l’eau tiède. Vous pouvez aussi conserver ce cataplasme contre les genoux enflés toute la nuit si besoin.

Cataplasme de chou vert : une solution alternative à l’argile

Cette méthode, aussi surprenante qu’atypique, est un remède naturel prouvé contre les douleurs articulaires et fréquemment utilisé par les anciens contre l’arthrose.

Vous aurez besoin d’une feuille de chou vert soigneusement lavée pour tester ce remède. L’application se fait directement sur le genou arthrosé, mais le secret d’antan réside dans le fait de la chauffer à la vapeur juste avant !

Comme pour l’argile verte, vous pouvez fixer le tout en enroulant votre genou de film alimentaire. Vous constaterez les effets décongestionnants de cette solution alternative à l’arthrose au bout de 2 à 3 jours d’application régulière.

Comment préparer le cataplasme ?

Le repos : le conseil de grand-mère qu’on néglige souvent

Parfois, il ne faut pas chercher loin car la solution peut être plus évidente que vous ne l’imaginiez. Donnez le temps à vos genoux pour se reposer. Évitez les longues heures à rester debout. Pensez aussi à surélever vos jambes lorsque vous êtes allongé afin de favoriser le retour veineux et de stimuler la lymphe.

Le repos ne signifie pas pour autant rester inactif : des thérapies manuelles comme le massage sont particulièrement adaptés en cas d’arthrose du genou. Les grand-mères utilisaient autrefois des rouleaux à pâtisserie pour massager la cuisse et les mollets en profondeur. En détendant les muscles, vous donnez un peu de répit à vos genoux déjà bien douloureux avec l’arthrose !

Désormais, il existe des bâtons de massages qui s’avèrent quand même plus efficaces que les méthodes traditionnelles utilisées par nos aînés ! Si vous n’êtes pas un adepte de l’automassage, vous pouvez opter pour un appareil comme celui ci-dessous qui le fait à votre place.

Ce dispositif va appuyer avec précision sur vos trigger points pour soulager vos jambes. C’est un remède confortable que vous pouvez utiliser tous les soirs, idéalement avant de vous coucher pour limiter le risque d’arthrose nocturne. L’appareil chauffe aussi vos articulations pour aider à la cicatrisation cartilagineuse.

Dormir avec un coussin entre les genoux pour calmer les douleurs nocturnes

La douleur aux genoux liée à l’arthrose peut survenir la nuit et perturber votre sommeil. Pour éviter cela, il existe une astuce de grand-mère très simple, mais qui a fait ses preuves.

Vous avez juste à utiliser un coussin et le placer entre vos jambes, au niveau des genoux. Cela empêche le contact osseux et les pressions nocturnes auxquels vos genoux peuvent être soumis.

Vous pouvez utiliser un simple oreiller, mais un coussin entre jambes est plus adapté car il possède une forme conçue pour décharger vos articulations. Sa mousse à mémoire de forme lui permet aussi d’être plus durable. Fini les réveils nocturnes !

Traiter naturellement l’arthrose avec les huiles essentielles

Nos remèdes de grand-mère pour arthrose du genou ne seraient pas complets sans les fameuses huiles végétales et leurs multiples bienfaits sur la santé articulaire.

Très concrentrées, elles ont une action biochimique unique et des propriétés thérapeutiques précises. C’est pourquoi nous avons sélectionné pour vous les meilleures huiles essentielles contre la gonarthrose.

L’huile essentielle d’eucalyptus citronné

Cette essence est très prisée pour ses effets anti-inflammatoires puissants grâce à des molécules actives comme les aldéhydes terpéniques. Vous pouvez l’utiliser si votre genou présente un gonflement ou des douleurs permanentes.

En effet, l’huile essentielle d’eucalyptus citronné agit sur la douleur tout en favorisant la relaxation des muscles de la jambe. Faites-en votre allié pour gérer les poussées de douleurs arthrosiques.

L’huile essentielle de romarin camphré

L’huile de cette plante aromatique agit directement sur les nerfs pour calmer la douleur au niveau de vos membres inférieurs. On l’utilise en médecine douce pour apaiser rapidement les crises d’arthrose, notamment le soir.

Elle est parfaite pour libérer les tensions au niveau de l’articulation de genou afin que vous puissiez mieux dormir. Vous apprécierez également son odeur caractéristique !

L’huile essentielle de gingembre

L’essence de gingembre est connue pour ses effets antalgiques et drainants. Les moins de 50 ans l’apprécient particulièrement car elle améliore la circulation du sang et empêche les œdèmes de se former.

En général, on l’utilise après une activité physique pour prévenir d’une éventuelle enflure. Cela permet aux personnes atteintes d’arthrose de continuer à faire du sport sans aggraver leurs symptômes.

ⓘ Astuce dosage : les recettes de grand-mères indiquent souvent de diluer 2 à 4 gouttes d’huile essentielle dans 10ml de substance grasse afin de diminuer les risques d’irritation. L’huile de coco et l’huile d’amande douce sont parfaites pour cet usage.