5 massages pour soulager le lumbago

Vous souffrez d’une lombalgie aiguë et vous souhaitez trouver une solution rapide pour atténuer vos douleurs ? Pour vous aider à soulager vos lombaires, nous vous avons sélectionné les 5 meilleurs massages à effectuer en cas de lumbago !

Pas besoin d’être un kiné ou un ostéopathe pour les réaliser : il vous suffit de suivre les instructions décrites dans cet article. Vous pourrez réaliser les automassages de la colonne vertébrale chez vous, en toute simplicité.

Le lumbago, c’est quoi ?

Il y a fort à parier que vous avez déjà entendu quelqu’un de votre entourage dire « Je me suis fait un tour de rein ». En réalité, ce terme désigne souvent le lumbago, qui est le nom donné à une douleur intense et diffuse dans le bas du dos.

Cette région anatomique, appelée les lombaires, est un ensemble de 5 vertèbres allant de la cage thoracique au sacrum. Par sa position, elle est extrêmement sollicitée, ce qui la rend vulnérable aux lombalgies aigues.

Mais que se passe-t-il vraiment quand on souffre de douleurs lombaires ?

La plupart du temps, des points de tension apparaîssent dans le muscle érecteur du rachis. Ce groupe musculaire qui sert à stabiliser la colonne vertébrale peut être épuisé par une mauvaise posture ou le port soudain de charges lourdes.

La massothérapie a donc pour objectif de détendre les crispations qui peuvent se développer au sein des tissus dorsaux, afin de réduire le mal de dos. Elle agit à la fois sur les muscles, les ligaments et les tendons.

La sédentarité et une activité physique violente mal contrôlée sont souvent responsables d’un lumbago

Les êtres humains sont de plus en plus souvent assis, ce qui engendre une faiblesse musculaire dans les muscles lombaires qui nous servent pourtant à nous tenir droit.

Ainsi, dès lors qu’on effectue un déménagement ou qu’on se dépense de manière inhabituelle, nos lombaires sont soumises à des contraintes qu’elles ne sont pas capables d’endurer.

Des micro-lésions se forment alors dans les tissus musculaires, occasionnant des douleurs insupportables qu’on appelle lumbago. Dans certains cas plus graves, les disques intervertébraux sont lésés ou déplacés : on parle alors d’hernie discale.

Cette affection dorsale entraîne souvent une immobilisation, tant les souffrances sont importantes. Heureusement, des techniques de massage permettent de réduire les tensions sur la colonne vertébrale pour retrouver votre mobilité rapidement.

Ainsi, si vous avez au moins 2 des symptômes caractéristiques décrits ci-dessous, il est probable que vous souffriez d’un lumbago :

• Douleur intense et diffuse dans le bas du dos
• Raideur qui vous empêche de vous baisser
• Tiraillements dans les fesses et l’arrière des cuisses
• Blocage ou difficulté à bouger

ⓘ Conseil des experts : il est important de consulter un professionnel de santé afin de réaliser des examens d’imagerie médicale. Les résultats permettront d’affiner le diagnostic, en faisant par exemple la différence entre une hernie discale et une compression du nerf sciatique.

Les techniques de massage les plus efficaces pour soigner le lumbago

Les dorsaux sont connectés à de nombreux autres groupes musculaires qui les soumettent à des contraintes mécaniques. C’est notamment le cas du muscle grand gutéal et des fléchisseurs de la hanche.

Il est donc nécessaire de masser et détendre correctement ces tissus musculaires afin d’en terminer avec votre lumbago. Chaque massage a son importance : on vous conseille de suivre à la lettre les conseils de physiothérapie décrits dans cet article, afin que vous puissiez vous soigner au plus vite.

Le massage longitudinal des lombaires

En cas de lombalgie, il est nécessaire de masser en profondeur les lombaires. Pour cela, vous avez besoin d’exercer une pression suffisante pour détendre les muscles superficiels mais également les couches les plus profondes.

Pour cela, rien de tel qu’un rouleau de massage ! Cet objet phare des masseurs-kinésithérapeutes pénètre au sein des muscles de votre dos pour éliminer les contractures responsables de vos douleurs.

Il vous suffit de vous mettre sur le dos et de le faire rouler sur vos lombaires, jusqu’au haut de vos fessiers. Le poids de votre corps est suffisant pour exercer une pression ciblée sur les noeuds musculaires à l’origine de votre lumbago.

Durant le massage, il est probable que vous ressentiez des douleurs en bas de votre dos. Si elles sont supportables, vous pouvez continuer de masser. Elles devraient s’estomper au bout de quelques dizaines de secondes.

Pour traiter efficacement votre lumbago, nous vous conseillons de masser 5 minutes par jour vos lombaires avec ce rouleau. Au bout de quelques jours seulement, vous devriez déjà ne plus avoir de raideur dorsale.

Attention : si votre lumbago est causé par une hernie discale ou une fracture vertébrale, le foam roller ne doit pas être utilisé au risque d’aggraver la pathologie ainsi que vos souffrances.

L’activation des trigger points du rachis

Certains patients souffrant d’un lumbago chronique décrivent des douleurs localisées à certains endroits spécifiques de la région lombaire. Il existe en effet des points douloureux que l’on appelle trigger points ou points gâchettes.

On les remarque par la présence d’une petite masse dans le muscle : il s’agit en fait d’une contraction de fibres musculaires. Elles surviennent souvent lorsqu’on effectue une activité intense inhabituelle, ou de nombreux efforts répétés.

Même ci ces trigger points vous font souffrir, il est possible de les masser facilement pour les relâcher et les faire disparaître. Cela fait partie du processus habituel pour soigner le lumbago.

Mais comment détendre vos noeuds lombaires concrètement ?

Dans un premier temps, il faut localiser les trigger points en palpant vos lombaires. Pour cela, il faut que vos muscles érecteurs du rachis soient relâchés. Positionnez-vous alors sur le dos, et effectuez des pressions sur la zone enflammée avec vos doigts.

Dès qu’une douleur vive se fait ressentir, vous avez trouvé un point trigger qui contribue malheureusement à votre lombalgie. La présence d’un nodule musculaire peut vous aider à confirmer votre intuition.

À ce stade, il va vous falloir une balle de Lacrosse pour effectuer des massages circulaires vigoureux qui sont assez compliqués à réaliser avec les doigts, surtout en étant seul.

Allongez-vous ensuite sur le sol ou sur un tapis de gym, et placez cette balle de massage en dessous de vos lombaires, mais pas directement sur votre colonne vertébrale.

En soulevant vos fesses et en bougeant, déplacez-la de façon circulaire sur vos trigger points. Votre poids corporel va permettre aux fibres musculaires de se dénouer et de retrouver leur forme d’origine.

Pour chaque point gâchette de votre lumbago, massez pendant 1 minute. Si les douleurs sont excessives, posez de nouveau vos fesses sur le sol. Toutefois, veillez à poursuivre le massage pendant la durée indiquée précédemment.

Ce processus, qui s’appelle la compression ischémique, va étirer la contracture tout en coupant temporairement la circulation sanguine. Cela est nécessaire pour désactiver le trigger point lombaire.

ⓘ Conseil des experts : si votre lumbago aigu est dû à une mauvaise posture, privilégiez cette méthode de massage. Elle vous permettra d’être rapidement soulagé, ce qui vous laissera du temps pour trouver une solution à vos problèmes posturaux.

La détente musculaire des fessiers

Il arrive fréquemment que les muscles fessiers soient faibles chez les personnes souffrant de douleurs dans la partie basse de la colonne vertébrale près du sacrum. La sédentarité en est l’une des premières causes.

Les fibres musculaires se rétrécissent car elles sont sous-utilisées, bien qu’elles jouent un rôle clé dans la stabilité des hanches et du bassin. Ainsi, dès que vous allez effectuer des gestes que vous n’avez pas l’habitude de faire, vos muscles du rachis vont compenser les déséquilibres et un lumbago va se développer.

Heureusement, il existe des solutions pour décharger vos lombaires. La massothérapie fonctionnelle est justement capable d’allonger les tissus du grand fessier pour que votre carré des lombes ne soit plus endolori.

La balle de massage est particulièrement adaptée pour détendre des petites régions anatomiques comme les fessiers

À moins que vous ne soyez suivi par un kinésithérapeute qui saura effectuer des protocoles de relâchement myofascial, la balle lacrosse est une nouvelle fois l’objet idéal pour vous automasser.

Pas besoin d’être un professionnel de santé pour décontracter votre muscle glutéal : asseyez-vous par terre et tendez la jambe où vous allez masser. Réalisez ensuite des rotations sur la balle grâce au poids de votre corps.

Si cela n’est pas trop douloureux, essayez de masser les insertions musculaires. Ces dernières se situent en haut des fesses, en bas des lombaires. Cela vous aidera à soulager votre lumbago par le massage plus rapidement.

Le relâchement des tensions du psoas

Situé entre le fémur et la colonne vertébrale basse, le muscle ilio-psoas est une structure musculaire épaisse qui permet la flexion de la hanche. Il est extrêmement utile car il vous sert à marcher, courir et monter les escaliers.

Son usage quotidien le rend sujet aux tensions et contractions liées à la fatigue musculaire. La colonne lombaire va donc subir un stress mécanique qui peut se traduire par lumbago soudain.

Le grand psoas et le muscle iliaque sont délicats à masser car ils sont situés en profondeur, en dessous des abdominaux et près des organes.

Il est important d’être relaxé pour effectuer un massage du psoas, au risque de ressentir un inconfort durant l’exercice. En effet, l’acupression doit être réalisée délicatement pour combattre de manière optimale la lombalgie.

Dans un premier temps, vous allez devoir détendre les couches épidermiques superficielles. Pour cela, suivez la vidéo explicative ci-dessous pour voir comment localiser fiablement le psoas, et comment le masser vous-même avec vos mains.

L’automassage des ischio-jambiers et du nerf sciatique

Si les symptômes de votre lumbago irradient au niveau des fessiers, voire à l’arrière de la cuisse, alors il est probable que votre nerf sciatique soit comprimé. Un massage s’impose donc pour réduire ce stress neuromusculaire.

Ce nerf, qui débute dans la moelle épinière du bas dos, passe par le muscle ischio-jambier. Si celui-ci est fréquemment contracté de manière involontaire (raideur, spasme…), le nerf sciatique s’engourdit et des douleurs lancinantes apparaîssent : c’est la lombalgie !

De la même façon qu’un boulager étend une pâte avec un rouleau, vous pouvez utiliser un bâton de massage pour étirer l’arrière de votre cuisse et ainsi mobiliser votre nerf sciatique.

Seules quelques minutes de friction avec ce rouleau massant sont nécessaires pour relâcher votre nerf sciatique et soulager vos membres inférieurs. Le muscle ischio-jambier est également l’un des plus simple à décontracturer.

La méthode : tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous asseoir sur le sol avec les jambes pliées. Ensuite, utilisez ce baton de massage rotatif en appuyant plus ou moins fort sur votre ischio-jambier, en partant de vos fessiers jusqu’à votre creux poplité.

Cette technique de thérapie manuelle peut paraître anodine, mais elle est bien souvent très efficace pour remédier à un lumbago. Et elle le sera davantage si votre pathologie a été déclenchée par une surcharge mécanique intense !

Faut-il utiliser des huiles essentielles pour masser le bas du dos ?

Quand on dit massage, on pense souvent à un moment de relaxation où l’on vous malaxe le dos avec une huile végétale. Mais pour soigner le lumbago, a-t-on vraiment besoin de tout cela ? Quelles sont les huiles essentielles à utiliser ?

Tout d’abord, il faut savoir que les huiles essentielles regorgent de principes actifs qui pénètre la peau et se répandent dans le sang par une application topique, c’est-à-dire en massant l’épiderme ou en effectuant un palper-rouler.

En cas de douleurs lombaires, le massage avec des huiles essentielles présente donc un intérêt tout particulier ! Mais encore faut-il choisir la bonne composition chimique, ainsi que la bonne concentration.

Le lumbago étant une affection musculo-squelettique similaire à une entorse lombaire, il faut sélectionner des huiles essentielles antalgiques et anti-inflammatoires pour masser

L’huile de massage la plus pertinente pour votre tour de reins est donc l’huile essentielle de gaulthérie qui possède des propriétés étonnement puissantes. Une simple application cutanée couplée à une friction de la zone endolorie peut vous soulager immédiatement.

Dans le même genre, l’huile essentielle d’eucalyptus citronné est fréquemment recommandée comme remède au lumbago. Elle relâche les muscles, réduit la transmission des douleurs par le système nerveux et favorise la cicatrisation paravertébrale.

Enfin, l’huile essentielle de lavande vraie agit légèrement différemment des autres, mais peut être utile si le sport est à l’origine de vos rhumatismes dorsaux. Elle est effectivement capable d’anesthésier temporairement les muscles pour vous soulager.

ⓘ Conseil des experts : utilisez 15 gouttes d’huile essentielle pour 30ml d’huile de base comme de l’huile de coco. Cela est important pour éviter d’irriter vos lombaires à cause d’une concentration trop élevée.

Lumbago et massage : combien de temps pour calmer les douleurs ?

C’est la grande question qui est posée lorsqu’on a un lumbago : combien de temps faut-il pour espérer guérir grâce aux massages ? Bien qu’il n’y ait pas de réponse définitive à cette question, il est possible d’estimer la durée de convalescence en fonction de votre ressenti.

• Le lumbago dure entre 7 et 14 jours. Cette durée peut même être écourtée en pratiquant les massages détaillés dans cet article, ainsi qu’en utilisant des compresses chaudes au début de l’inflammation.
• La lombalgie subaiguë peut durer jusqu’à 2 mois. Cela se produit quand vous souffrez d’une hernie discale ou d’un déplacement de vertèbre lombaire. Dans cas cas, un suivi par un spécialiste est recommandé.
• Le lumbago chronique peut durer plus de 3 mois. Cette forme récurrente est souvent déclenchée par une utilisation excessive des lombaires malgré les douleurs. Les patients à ce stade de la physiopathologie alternent entre des périodes de douleur et des moments d’accalmie.

Ces durées ne sont que des estimations : il est tout à fait possible que vous vous soigniez encore plus vite avec les bonnes techniques de massothérapie pour lumbago.

Pour les stades les plus avancés, il est important de consulter des spécialistes tels que des acupuncteurs. Ces professionnels ont une large connaissance des mécanismes du corps humain, et pourront vous aider à redresser votre dos sans douleur.

Des méthodes alternatives telles que les pierres chaudes peuvent aussi apporter des bénéfices à vos vertèbres et raccourcir la convalescence. Cela doit cependant être réalisé dans un cabinet médical pour minimiser les risques.